O verão chegou e, na época mais quente do ano, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação, hidratação e a exposição ao sol para evitar problemas de saúde.

Na alimentação, os cuidados devem começar pela escolha dos alimentos que serão levados para casa, pois o calor intenso pode fazer com que os produtos estraguem mais rapidamente. Também é importante se preocupar com a hidratação do corpo, consumindo água e sucos naturais.

Já os cuidados com a pele devem ser pensados além da vermelhidão causada pelo sol. A falta do filtro solar, por exemplo, pode acabar em queimaduras provocadas pelo sol. Já o uso de roupas molhadas por muito tempo, permite o desenvolvimento de micoses e outras infecções, bacterianas e parasitárias, em várias partes do corpo.

Para manter a saúde em dia durante os meses de calor mais intenso, especialistas da Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) orientam sobre os cuidados necessários para aproveitar ao máximo o verão.

Sobre a alimentação, a referência técnica da Vigilância Alimentar e Nutricional da Sesa, Livia Mannato, explica que durante o verão é preciso evitar exageros e optar sempre por preparar a própria alimentação, buscando ingerir preferencialmente produtos in natura ou os minimamente processados.

Ela destacou que no inverno o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corporal já que a temperatura no ambiente é menor e, com isso, o gasto de energia do corpo aumenta, elevando também a necessidade de consumir mais nutrientes. No entanto, Lívia destacou que este gasto energético também ocorre quando há aumento expressivo da temperatura, como ocorre no verão.

“Para evitar exageros é indicado que a pessoa se organize, planejando suas refeições e levando sempre que possível seus alimentos”, disse.

Lívia destacou ainda que é importante planejar as pequenas refeições durante o dia para evitar excessos e consumo de alimentos inadequados. “Manter o consumo de leite, iogurte natural, castanha ou nozes, que são alimentos com alto teor de nutrientes e grande poder de saciedade, além de serem práticos para transportar e consumir”, disse.

Sobre a hidratação do corpo, a nutricionista destacou que além da água, é importante ingerir sucos naturais e frutas que contém altas concentrações de água e baixo índice glicêmico como abacaxi, maçã, pera, melão, uva, entre outras.

“Vale destacar que refrigerantes e sucos de caixinha são produtos industrializados e ricos em açúcares e conservantes, que são prejudiciais à saúde. Nenhum líquido substitui a água. Nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, e os órgãos necessitam deste nutriente para manter o funcionamento regular. Portanto, a melhor forma de hidratar-se é consumindo a água em sua forma mais pura. E a melhor forma de controlar a hidratação é observando a cor da urina, que deve estar preferencialmente transparente ao longo de todo o dia”, explicou.

Saúde da pele

Os dias mais quentes são um atrativo para o uso de roupas mais leves. No entanto, a exposição da pele ao sol deve ser cautelosa, pois com a radiação solar mais intensa, os riscos de queimaduras, do desenvolvimento de câncer, envelhecimento da pele e outros problemas são aumentados. Por isso, nessa época do ano, o uso de filtro solar, por exemplo, é fundamental.

A dermatologista da Sesa e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Telma Lucia Serra Guimarães Macedo, alertou que o sol e o calor são fontes de inúmeros problemas de pele, destacando as queimaduras (que podem ser leves ou profundas), assaduras, micoses e até o câncer de pele.

No caso do câncer de pele, a médica destacou que a doença pode ser desenvolvida após exposições crônicas ao sol e de queimaduras solares repetidamente todos os anos durante o verão.

“O primeiro problema é a queimadura, que pode ser provocada por falta de proteção e excesso de sol. Já o excesso de roupas pode causar assaduras, principalmente em crianças e idosos. O ideal é o uso de roupas leves que facilitam a transpiração. Nas crianças e nos idosos, é ideal que realizem dois banhos, pela manhã e à noite, e chuveiradas ao longo do dia”, disse.

A médica destacou ainda que é importante se resguardar do sol utilizando barracas, chapéus, protetor solar e roupas com tecidos especiais que protegem do sol.

“Mas é preciso lembrar que ficar com roupas molhadas, ficar sentado na areia ou na grama, também podem causar micoses. O ideal é que após molhar a roupa, a mesma precisa ser trocada, principalmente em crianças. E se for ficar sentado na areia ou na grama, o local deve ser coberto com uma toalha, para evitar contaminações”, ressaltou.

Em relação à escolha do filtro solar, a dermatologista explicou que quanto maior o fator de proteção nele contido, mais protegida estará a pele. No entanto, é preciso ficar atento ao tipo de pele e escolher um produto ideal para pele seca ou oleosa, por exemplo.

“Para o lazer, a exposição deve ser antes das 10 horas e depois das 16 horas. No intervalo de sol mais forte, vale a exposição por apenas 15 minutos para produção da vitamina D. Além desses cuidados, durante o verão, para manter o cuidado com a pele, também é importante manter a hidratação, ingerindo muita água”, disse.

Dicas para manter a saúde em dia:

Alimentação

– Escolha sempre os alimentos naturais, frescos e de fácil digestão;

– Mantenha-se hidratado, pois com o calor, o corpo transpira mais, havendo maior perda de água e sais minerais, aumentando o risco de desidratação;

– Prefira ingerir água e sucos naturais, evitando a ingestão de refrigerantes e sucos em caixinha;

– Prefira alimentos preparados na hora;

– Evite bebidas alcoólicas, pois elas aumentam a diurese, o que causa risco de desidratação;

– Evite comer alimentos gordurosos, muito salgados ou condimentados;

– Evite alimentos perecíveis expostos por um longo período à temperatura ambiente.

Pele

– O uso de filtro solar é indispensável, mesmo em ambientes fechados ou dias nublados;

– Na praia, proteja-se do sol com barracas, chapéus, roupas com tecidos especiais com proteção e filtro solar;

– Quanto maior o Fator de Proteção Solar (FPS) do filtro solar, maior a proteção da pele;

– A quantidade ideal de filtro solar é de uma xícara de café, para ser aplicada em todo corpo;

– Em crianças e idosos é recomendado dois banhos por dia (manhã e noite), e chuveiradas ao longo do dia;

– Evite ficar com roupas molhadas por muito tempo, pois isso pode causar micoses na pele;

– Ao se sentar na areia ou na grama, cubra o local com uma toalha para evitar contaminações;

– A exposição ao sol deve acontecer antes das 10h e depois das 16h. Nesse intervalo de sol mais intenso, o recomentado são 15 minutos de exposição apenas para a produção de vitamina D.

– Beba bastante água para manter a pele hidratada.

Fonte: Governo do ES /  Secretaria de Estado da Saúde